비타민D 가 부족하지 않는 적정 수치를 유지하기 위한 방법?

건강검진 받으면 항상 부족하다고 나오는 항목중 하나가 비타민D 입니다.
햇볕에 노출 되면 생긴다는 비타민D 이정도의 상식밖에 없어서
도대체 이 비타민의 역활이 뭔지 알아보았습니다.

비타민D는 피부에 있는 콜레스테롤이 태양의 자외선 B(UV-B)와 반응하여 합성되어 인체로 흡수되며 Calbindin-D(칼빈딘)이라는 칼슘 운반단백질을 만들어서 장내로 칼슘을 흡수 할 수 있게 하는데 이 운반단백질이 부족하면 칼슘흡수가 어렵습니다. 즉, 체내 칼슘흡수를 도와 주고 있네요.

 

이것 외에도 비타민D가 중요한 이유는
1. 뼈 건강: 위에 말한 칼슘흡수를 도와 주니 비타민D는 칼슘이 뼈에 흡수되고 뼈가 재생성 되는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

2. 면역력 증강: 면역세포에 작용하여 자가 면역질환, 감염 및 호흡계 질환예방을 합니다.

3. 만성질환, 특히 고혈압, 당뇨 및 고지혈증의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

4. 암 세포 억제: 비타민D와 연관된 암이 17개(대장암, 식도암, 쓸개암 등등)나 된다고 합니다.

5. 천연 항우울제: 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 줍니다.

적정 비타민D 수치는 얼마 인가?
비타민 D25-OH 혈액 검사 결과를 보면 수치가 나오는데 일반적으로 30ng/ml(75nmol/l) ~ 100ng/ml(250mmol/l)를 정상으로 봅니다. 가장 바람직한 혈중 비타민 D 농도는 50ng/ml ~ 100ng/ml(125nmol/l에서 250nmol/l) 입니다.
20ng/ml 이하: 결핍
21ng/ml ~ 29ng/ml: 부족
30ng/ml ~ 100ng/ml: 정상

 

비타민D 영양제로 보충 하면 될까?
하루 얼마를 복용해야 하나?
성인: 2,000-5,000IU 범위의 (콜레칼시페롤) 비타민 D를 매일 복용
임산부와 수유 중인 분: 매일 5,000IU의 비타민 D 보충을 고려
어린이(1세에서 18세): 복용량은 매일 1,000-2,000IU

 

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